秋天一到，不少人会出现干咳、咽干、皮肤干燥等不适，这其实和“秋燥伤肺”有关。中医认为，肺为“娇脏”，喜润恶燥，其开窍于鼻，外合皮毛，而秋季气候干燥，燥邪容易通过口鼻、皮毛侵入，耗伤肺中津液，导致肺的宣发肃降功能失调，引发干咳、咽干、皮肤干燥等症状。下面就为大家推荐简单易操作的中医养肺方法和食谱，帮你安稳过秋。

一、简单易操作的中医养肺方法 

1. 穴位按摩：通过按摩特定穴位，刺激经络气血的运行，调节肺的功能，增强肺的宣发和肃降作用，从而达到养肺的目的。

（1）常用穴位

迎香穴：位于鼻翼外缘中点旁，鼻唇沟中。按摩此穴可通利鼻窍，增强肺卫功能，预防外邪入侵。

尺泽穴：在肘横纹上，肱二头肌腱桡侧凹陷处，为肺经合穴，具有清热润肺、止咳平喘的功效。

太渊穴：在腕前区，桡骨茎突与舟状骨之间，拇长展肌腱尺侧凹陷中，是肺经原穴，可补肺益气、通调血脉。

（2）操作方法

用拇指或食指指腹按压穴位，力度以穴位产生酸麻胀感为宜，每个穴位按摩3 - 5分钟，每天可进行2 - 3次。 

2. 温和艾灸：艾灸通过温热刺激穴位，激发经气活动，调节人体脏腑功能，增强机体免疫力，起到温通经络、散寒除湿、润肺养肺的作用。

（1）常用穴位

肺俞穴：在背部，第3胸椎棘突下，后正中线旁开1.5寸。简便取穴法可先找到大椎穴（低头时，颈部后方最突出的棘突下方），向下数3个棘突，其下缘旁开约两横指处即是。它是肺的背俞穴，为肺气输注于背部之处，刺激此穴可调节肺的功能，增强肺的卫外能力。

膏肓穴：在脊柱区，第4胸椎棘突下，后正中线旁开3寸。寻找此穴位时，可先确定大椎穴，向下数4个胸椎棘突，再从其棘突下旁开约四横指的位置即是。膏肓穴是人体重要的保健穴位之一，为膏肓之气输注之处，具有补益虚损、调理肺气、疏风散寒等功效。

膻中穴：在胸部，横平第4肋间隙，前正中线上。简便取穴法可先找到两乳头连线的中点，该点即膻中穴所在位置。膻中穴为“气会”，是人体宗气汇聚之处，具有宽胸理气、止咳平喘、降逆止呕等功效，对人体气机的调节起着重要作用。

（2）操作方法

一般选择温和灸，将点燃的艾条一端对准应灸的穴位，距皮肤2 - 3厘米左右进行，使局部有温热感而不烫为宜，每穴灸10 - 15分钟。每周可进行2 - 3次。

3. 简单拔罐：拔罐是一种传统的中医疗法，通过在特定部位形成负压，使罐吸附在皮肤上，促进局部血液循环，调节气血运行，排出体内湿气和毒素，改善肺部的气血供应，增强肺的功能。

（1）常用部位

背部肺俞穴区域：肺俞穴所在的背部区域与肺脏密切相关，在此处拔罐可直接作用于肺脏相关的经络气血，起到调理肺气的作用。

（2）操作方法

拔罐需由专业人员操作，根据患者的体质和病情选择合适的罐具、拔罐方法、留罐时间和操作次数。一般留罐时间为10 - 15分钟，每周可进行1 - 2次。

4. 呼吸吐纳锻炼：是另一种重要的养肺方法。建议每日早晚选择空气清新处进行深呼吸练习，具体方法为：放松全身，用鼻缓慢深吸气，使腹部自然鼓起，屏息片刻后，通过口缓慢呼出，呼尽后停息片刻再进行下一次呼吸。这种呼吸的频率应尽可能放缓，让新鲜空气充分深入肺部，达到锻炼肺功能的效果。更进一步的腹式呼吸法要求吸气时最大限度地扩张腹部，胸部保持不动；呼气时腹部自然内陷，将浊气尽量排出。这种深层次的呼吸方式能显著增加肺活量，改善肺部血液循环，增强肺脏的宣发肃降功能。每次练习5-10分钟，以不感气促为度。对于长期伏案工作者，这种呼吸锻炼尤为重要，能有效预防因胸廓受限导致的肺功能下降。 

二、家常养肺食谱：温润不燥，全家能吃 

秋季养肺的饮食核心是“润”，多吃滋阴润肺的食材，避免辛辣、油炸等“上火”食物。下面几款食谱简单易做，还能兼顾口感。 

1. 百合莲子粥：润肺又安神

食材：百合30克（干百合泡发，鲜百合更佳）、莲子20克（去芯）、粳米100克、冰糖适量。

做法：所有食材洗净，放入锅中加清水，大火煮开后转小火煮40分钟，至粥软糯即可。

好处：百合能润肺止咳、缓解秋燥引起的干咳；莲子安神，适合秋季容易心烦、睡不好的人。

2. 银耳雪梨汤：滋阴润燥“小糖水”

食材：银耳15克（干银耳泡发撕成小朵）、雪梨1个（去核切块）、冰糖适量。

做法：银耳和雪梨放入锅中，加足量清水，大火煮开后转小火煮30-40分钟，至银耳出胶、雪梨变软，加冰糖调味即可。

好处：银耳被称为“平民燕窝”，能滋阴润肺、补充水分；雪梨清热润燥，对咽干、喉咙痒有很好的缓解作用，老人小孩都能喝。

3. 杏仁猪肺汤：补肺止咳（适合肺虚人群） 

食材：杏仁10克（甜杏仁，不苦）、猪肺250克、生姜3片、盐适量。

做法：猪肺反复冲洗干净（可切块后焯水去血沫），和杏仁、生姜一起放入锅中，加清水煮1-1.5小时，加盐调味即可。

好处：中医有“以形补形”的说法，猪肺能补肺虚，搭配杏仁的止咳作用，适合秋季容易咳嗽、气短乏力的人。

小贴士 

做艾灸、拔罐时，若皮肤有发红、刺痛，要及时停止，避免烫伤。

食谱中若有过敏食材（如莲子、杏仁），可替换成同类型润肺食材（如换成山药、川贝）。

秋季养肺还要注意“不悲秋”，中医认为“悲伤伤肺”，多出门散步、晒太阳，保持心情舒畅，对肺部健康也很重要。 

中医核心治则讲究“辨证施治”，每个人的体质也存在差异，对养肺方法的适配度也不同。建议在尝试穴位按摩、艾灸、食疗等方法前，结合自身症状选择，或咨询专业中医师获取个性化指导，以确保养肺效果更贴合自身需求。